Artikel

Gesundheit fördern beim Zocken – was bringt das und wie geht das? - geschrieben am 05.01.2022 

“Gesunde Gamer:innen sind leistungsfähiger”. Um im Spiel gut zu sein, benötigen wir bei den meisten Spielen eine gute Konzentrations-, Reaktions- und Leistungsfähigkeit. Diese Fähigkeiten hängen eng mit unserer mentalen und körperlichen Gesundheit zusammen.

Unsere physische und psychische Gesundheit ist beim Gaming jedoch nicht immer im Fokus. Meist passiert es, dass wir trotz Müdigkeit doch noch ein Spiel spielen oder noch ganz schnell die nächste Mission abschließen wollen. Nicht selten passiert es, dass wir dann stundenlang in einseitiger Haltung vor dem PC oder der Konsole hängen, ohne an unsere Gesundheit überhaupt zu denken.

Trotzdem sollten wir das unbedingt tun, denn körperliche Betätigung wirkt stressabbauend und führt zu einer besseren Verknüpfung mit unserem Gehirn. Weiter kann körperliches Training zu einer schnelleren Regenerationsfähigkeit führen und unsere Psyche z.B. durch die Ausschüttung von Glückshormonen positiv beeinflussen. Insgesamt können wir durch körperliches Training leistungsfähiger und aufmerksamer werden.

Auch die Ernährung spielt beim Thema Gesundheit eine große Rolle. So ist es nicht empfehlenswert auf Energy-Drinks oder Softdrinks zu vertrauen, da diese unseren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und rasant abfallen lassen und somit einen negativen Effekt haben. 

Insgesamt reichen bereits wenige Übungen und ein geringer Zeitaufwand, um unseren Körper und unseren Geist beim Zocken etwas zu entlasten und wieder aufmerksamer und konzentrierter zu werden.

Wie das funktionieren kann, erfahrt Ihr in unseren nachfolgenden Tipps. Die Tipps zu Bewegung und Ernährung könnt Ihr in kurzen Spielpausen (zwischen zwei Spielen, nachdem Ihr eine Mission beendet habt oder nachdem Ihr im Spiel gestorben seid) anwenden. 

Bewegung 

• Wenn es aktiver sein soll:  
• 50 Hampelmänner 
• 10 Kniebeugen 
• 1 Minute Seilspringen 
• Treppenstufen steigen oder rennen
• Wenn es ruhiger sein soll: 
• Schultern kreisen, je 10x kleine Kreise nach vorne, kleine Kreise nach hinten, große Kreise nach vorne, große Kreise nach hinten 
• Kopf in Richtung linke Schulter fallen lassen, dehnen und für 10 Sekunden halten, anschließend auf der anderen Seite 
• Hüften kreisen, 10x in jede Richtung 

Ernährung 

• Trinken:
• Keine gezuckerten Getränke oder Fastfood, durch einen rasanten Blutzuckerabstieg steigt unsere Müdigkeit. Stattdessen helfen uns eher Wasser, Tee oder verdünnte Säfte. Pro Stunde sollten wir mindestens 200ml Flüssigkeit zu uns nehmen. Auch hier kann in einer Spielpause Bewegung und Ernährung kombiniert werden. Einfach mal zwischen den Spielen in die Küche laufen und ein Glas Wasser trinken. 
• Essen: 
• Nüsse, Hülsenfrüchte, Gemüse und Beeren gelten als “Brainfood”. Diese Lebensmittel helfen uns konzentriert zu bleiben. Eine Handvoll davon sollte reichen, um uns auch während dem Zocken weiterhin aktiv zu halten. 

Schlaf 

• Eine Stunde vor dem Schlafen sollte auf das Zocken verzichtet werden, da der Körper und das Gehirn Zeit benötigen, um schlaffähig zu werden. Gönnt Eurem Körper diese Erholungspause, damit Ihr auch am nächsten Tag wieder aufmerksam zocken könnt. 

Habt ihr Rückfragen oder möchtet weitere Tipps zur Umsetzung? Dann schaut doch gerne bei uns im Discord vorbei und meldet Euch gerne bei “thomasson513” oder “meikeheike”.

Ansonsten probiert es doch gerne mal aus und schreibt uns Eure Erfahrungen. Wir sind gespannt von Euch zu hören.

Fahrradtour vom 19.09. - geschrieben am 03.10.2021

Nach viel Planung und mehreren Rückschlägen durch die Corona Pandemie konnte die von Niklas (Jugendschutzbeauftragter) und Kevin (Schatzmeister) geplante Fahrradtour am 19.09.2021 endlich stattfinden.

Los ging es am Ludwig-Rehbock Park wo sich alle Teilnehmenden um 11 Uhr getroffen haben. Schnell haben wir es auf die Bahntrasse geschafft, der wir von Opladen bis zur Ausfahrt in Kuckenberg gefolgt sind. Damit waren wir bereits am östlichsten Punkt der Tour angelangt und haben uns eine erste Pause gegönnt.

Von dort aus ging es dann über Dierath, Handerfeld und Schöne Aussicht nach Lützenkirchen und dort rein in den Bürgerbusch. Hier erwarteten uns viele Umgekippte Bäume und enge Wege. Nach einem kurzen Stück zu Fuß konnten wir aber wieder entspannt weiterradeln.

Raus aus dem Bürgerbusch gings dann in Alkenrath und von dort aus an der Dhünn bis zur BayArena. Kurz vor dem Stadion gabs allerdings noch eine kleine Verschnaufpause. Anschließend ging es weiter über die Radwege an der Dhünn entlang, bis zu ihrer Mündung in die Wupper.

Fast geschafft! Die Schlussetappe folgte dann entlang der Wupper, bis wir schließlich über die Kastanien Allee wieder am Ludwig-Rehbock Park angekommen sind.

Danke an Kevin und Niklas für die Planung der schönen Route und auch allen die dabei waren. Es hat sehr viel Spaß gemacht und ich hoffe auf eine Fahrradtour 2.0, vielleicht ja im nächsten Sommer.